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Fui mãe! Será que posso treinar?

Julho 20, 2018 By Daniela Odila Leave a Comment

Após a fase maravilhosa da gravidez, cheia de mudanças e descobertas, começa outra nova fase, a das aventuras a cuidar do bebé, o teu novo amor. É neste momento que começam as alterações corporais e retorno de funções, e surgem dúvidas sobre o que poderás ou não fazer em relação ao exercício físico.

É por esta razão que te trago 3 questões que as mamãs me perguntam com mais frequência:

1º Quando posso começar/recomeçar a treinar?

Regra geral podes começar a treinar após 4 semanas no caso de parto vaginal, e 6 semanas, no caso de cesariana. Lembra-te que é muito importante que exista prévia autorização médica em ambos os casos.

2º Quais os benefícios do treino nesta fase?

No pós-parto o corpo e mente estão submetidos a grandes pressões. A tua recuperação saudável vai ser influenciada positivamente pelo treino.
Desde que bem orientado, o exercício fisico ajuda no retorno do peso, alívio de dores e desconfortos, melhoramento da postura, fortalecimento muscular, aumenta a energia e reduz o stress.

3º Qual o melhor treino para mim?

Depende! Somos todos diferentes e o treino deve ser adaptado a cada um de nós, mediante a sua condição física e necessidades. Contudo existem factores de extrema importância no pós-parto:
– inscrever-se em aulas especializadas (de grupo ou personalizado) orientado por profissionais com formação específica
– realizar uma avaliação prévia e testes específicos
– aulas que incluam trabalho de fortalecimento, relaxamento , postural e exercícios funcionais
– recuperação do abdominal e pavimento pélvico

Com a minha formação no Programa Mais Vida® Portugal, poderei ajudar-te com os teus treinos e poderás trazer contigo o teu bebé. Serão bem-vindos!

Queres saber mais?

Encontra-me aqui:

Daniela Odila | +351 916 466 699

do.studio.geral@gmail.com | www.facebook.com/DoStudioHF/

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Filed Under: Dicas úteis, Educação, Parentalidade, Saúde Tagged With: corpo, exercício, exercício físico, físico, forma, gravidez, mãe, pós-parto, treinar, treino

Daniela Odila

Desde que me conheço sempre fui uma entusiasta de “estar em movimento”. Comecei pelas brincadeiras no terraço, as corridas com os amigos e quando dei por mim já estava nas aventuras dos pré-requisitos para entrar na faculdade de Desporto.
Concluí o mestrado em Educação Física em 2011, mas os estudos nunca acabam. As formações e especializações são constantes e quanto mais cresço, mais motivada estou. Pelo caminho fui evoluindo, eu e a minha forma de ensinar.
Se somos todos diferentes, porque treinamos de forma “igual”?
Deve a pessoa adaptar-se ao treino ou o treino à pessoa?
Acredito que devemos ser ativos, somos criados para o movimento! E se o exercício físico for dirigido e adaptado a cada um ainda melhor!
Esta foi uma das razões que me levou a criar o DO Studio Health and Fitness. Este espaço é dedicado a aulas de treino personalizado e em grupo, em locais parceiros ou ao domicílio. Uma das minhas recentes paixões, surgiu quando me profissionalizei com o Mais Vida® Portugal em exercício na gravidez e pós-parto. Atualmente dou aulas específicas a grávidas e recém-mamãs (podem trazer o vosso bebé!) para que possam treinar em segurança, respeitando as diferentes fases por que passam e não ultrapassando etapas. A melhor parte? Serem ativas e saudáveis!
Vamos partilhar paixões? Fiquem atentas aos temas que vos vou trazer e façam perguntas.

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