Após a fase maravilhosa da gravidez, cheia de mudanças e descobertas, começa outra nova fase, a das aventuras a cuidar do bebé, o teu novo amor. É neste momento que começam as alterações corporais e retorno de funções, e surgem dúvidas sobre o que poderás ou não fazer em relação ao exercício físico.
É por esta razão que te trago 3 questões que as mamãs me perguntam com mais frequência:
1º Quando posso começar/recomeçar a treinar?
Regra geral podes começar a treinar após 4 semanas no caso de parto vaginal, e 6 semanas, no caso de cesariana. Lembra-te que é muito importante que exista prévia autorização médica em ambos os casos.
2º Quais os benefícios do treino nesta fase?
No pós-parto o corpo e mente estão submetidos a grandes pressões. A tua recuperação saudável vai ser influenciada positivamente pelo treino.
Desde que bem orientado, o exercício fisico ajuda no retorno do peso, alívio de dores e desconfortos, melhoramento da postura, fortalecimento muscular, aumenta a energia e reduz o stress.
3º Qual o melhor treino para mim?
Depende! Somos todos diferentes e o treino deve ser adaptado a cada um de nós, mediante a sua condição física e necessidades. Contudo existem factores de extrema importância no pós-parto:
– inscrever-se em aulas especializadas (de grupo ou personalizado) orientado por profissionais com formação específica
– realizar uma avaliação prévia e testes específicos
– aulas que incluam trabalho de fortalecimento, relaxamento , postural e exercícios funcionais
– recuperação do abdominal e pavimento pélvico
Com a minha formação no Programa Mais Vida® Portugal, poderei ajudar-te com os teus treinos e poderás trazer contigo o teu bebé. Serão bem-vindos!
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Daniela Odila | +351 916 466 699
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